Calculadora de proteína diaria
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¿Cómo se calcula la proteína diaria?
La recomendación de proteína diaria depende de tres factores: tu peso corporal, tu nivel de actividad física y tu objetivo (mantener, perder grasa o ganar músculo).
La Organización Mundial de la Salud establece un mínimo de 0,8g de proteína por kg de peso corporal para adultos sedentarios. Sin embargo, para personas activas o deportistas, la recomendación sube a 1,4–2,2g por kg.
Referencia rápida
| Actividad | Proteína (g/kg) |
|---|---|
| Sedentario | 0,8 – 1,0 |
| Activo leve | 1,2 – 1,4 |
| Moderado | 1,4 – 1,6 |
| Muy activo | 1,6 – 2,0 |
| Atleta | 2,0 – 2,2 |
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