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En los últimos años los electrolitos pasaron de ser cosa de atletas de alto rendimiento a estar en la mochila del gimnasio, el escritorio de la oficina y hasta la mesa de luz de cualquiera. Sobres en polvo, botellas isotónicas, marcas nuevas y clásicas de toda la vida: hoy en Argentina hay para elegir. Repasamos cinco de las opciones más elegidas —Suma, ONEd, Future You, Gatorade y Powerade— y al final te contamos algo importante: en la gran mayoría de los casos, no necesitás nada de esto.
Suma
Suma es uno de los electrolitos en polvo más vendidos del país. Cada sobre de 8,12 g aporta 700 mg de sodio, 380 mg de potasio y 100 mg de magnesio, sin azúcar, sin gluten y apto para dietas keto. Viene en sabores Mix, Lima Limón, Frutos Rojos y Naranja, y se disuelve en 500-750 ml de agua. Es una fórmula prolija y bien dosificada, pensada para entrenamientos exigentes o días de mucho calor.
ONEd
Los Pure Electrolytes de ONEd suman un mineral más a la ecuación: 700 mg de sodio, 250 mg de potasio, 100 mg de magnesio, 50 mg de calcio y 45 mg de vitamina C, además de 1,3 g de fibra, todo sin azúcar (endulzado con stevia). Vienen en sabores Wild Raspberry, Sour Lemon Lime y Watermelon Salty, y la marca es clara en su propia comunicación: “potencia el agua”, no la reemplaza.
Future You
Future You (F*YOU) ofrece un pack de 30 sobres con 600 mg de sodio, 300 mg de potasio, 200 mg de calcio y 130 mg de magnesio por sobre, sin azúcar ni colorantes y sabor natural a ananá, pera y melón. Es de las fórmulas con más calcio de esta lista, y su propuesta apunta directo a quienes entrenan fuerte o pasan muchas horas bajo el sol.
Gatorade
Gatorade es el clásico de toda la vida, pero es una categoría distinta a las anteriores: es una bebida isotónica lista para tomar, con agua, jarabe de maíz de alta fructosa, azúcar y cloruro de sodio entre sus primeros ingredientes. Aporta alrededor de 30 g de azúcar y 120 kcal cada 500 ml, además de sodio. Repone electrolitos, sí, pero junto con una buena carga de azúcar que la mayoría de las veces no hace falta si no estás entrenando a alta intensidad por más de una hora.
Powerade
Powerade juega en la misma categoría que Gatorade: una bebida isotónica azucarada, con su fórmula ION4 (sodio, potasio, calcio y magnesio). Según la información nutricional oficial de Coca-Cola Argentina, la versión Naranja aporta por cada 500 ml aproximadamente 225 mg de sodio, 60 mg de potasio, 10 mg de calcio y 5 mg de magnesio, junto con azúcar o jarabe de maíz de alta fructosa como segundo ingrediente. Buena opción puntual en un entrenamiento largo, pero no algo para tomar todos los días como agua.
La tabla comparativa
| Marca | Formato | Sodio | Azúcar | Otros minerales |
|---|---|---|---|---|
| Suma | Sobre 8,12 g | 700 mg | 0 g | 380 mg potasio, 100 mg magnesio |
| ONEd (Pure Electrolytes) | Sobre / stick | 700 mg | 0 g | 250 mg potasio, 100 mg magnesio, 50 mg calcio |
| Future You | Sobre | 600 mg | 0 g | 300 mg potasio, 200 mg calcio, 130 mg magnesio |
| Gatorade | Botella 500 ml | Sí, sin dato oficial exacto | ~30 g | Fosfato monopotásico (potasio) |
| Powerade | Botella 500 ml | ~225 mg | Con azúcar/JMAF | 60 mg potasio, 10 mg calcio, 5 mg magnesio |
¿De verdad necesitás electrolitos?
Acá está el punto que casi nadie te cuenta cuando te vende electrolitos: en el 99% de los días, tomar agua alcanza y sobra. Los electrolitos en polvo y las bebidas isotónicas tienen sentido cuando entrenás a alta intensidad por más de 60-90 minutos, hacés actividad física intensa con mucho calor y transpiración abundante, o tuviste un cuadro de deshidratación puntual (por ejemplo, después de un cuadro gastrointestinal). Para una caminata, una clase de gimnasio de una hora o un día de oficina, tu cuerpo repone lo que necesita con agua y una alimentación normal —que ya te aporta sodio de sobra.
Si no estás seguro de tu caso, armamos una calculadora rápida para saber si necesitás electrolitos: respondés un par de preguntas sobre tu rutina y te dice si tiene sentido sumarlos o no.
¿Y si no necesitás electrolitos?
Si la calculadora te dice que no necesitás electrolitos extra hoy, no hace falta que sea agua sola: HYPRO es una protein water carbonatada —no una bebida isotónica ni un suplemento de electrolitos— con 10,1 g de proteína completa, 40 kcal, 0 g de carbohidratos, 0 g de azúcar y 0 g de grasas por lata de 354 ml. Es una alternativa liviana a las bebidas azucaradas tipo Gatorade o Powerade para el día a día, sin la carga extra de azúcar que no necesitás si no estás entrenando fuerte. Viene en Lima Limón y Frutos Rojos, y hay un pack degustación para probar los dos sabores.
